Nutrición para equilibrar tus hormonas
Las hormonas están involucradas en muchos procesos corporales clave, relacionados con nuestra salud. Necesitan un equilibrio y cada una de ellas representa un papel específico en nuestro cuerpo. Cuando este equilibro hormonal se altera, muchos aspectos de la salud se ven afectados: el metabolismo, el sueño, la energía, el estado de ánimo…
Los desequilibrios hormonales se dan por diferentes factores, entre los que se incluyen el estrés, la falta de sueño, las toxinas medioambientales y la dieta.
La nutrición puede ayudarte a equilibrar tu salud hormonal:
- Elimina los alimentos ultraprocesados de tu dieta: este es el mejor consejo que te puedo dar para que mejores tu salud. Muchas personas piensan que comen saludable, y en realidad consumen muchos alimentos altamente procesados. Intenta que tu alimentación sea lo más natural posible. Échale un vistazo a tu nevera y a tu despensa, ¿consumes diariamente barritas energéticas, yogures azucarados y bolsas de snacks? ¿Qué porcentaje de los alimentos que consumes diariamente son frutas y verduras?
- No incluyas hormonas sintéticas en tu plato: si comes carne, opta por animales alimentados con pasto, local y mínimamente procesada. Las hormonas de los alimentos pueden provocar desequilibrios menstruales y cambios de humor.
- Incluye frutas y verduras frescas y de temporada: las frutas y las verduras son fuentes de fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes, que ayudan al equilibrio hormonal. Verduras como el brócoli, el kale y la coliflor, ayudan a eliminar toxinas del cuerpo, contribuyendo también al equilibrio hormonal.
4. Incluye proteínas de calidad: la carne alimentada con pasto, el pollo orgánico, y el pescado salvaje, contienen vitamina B6, la cual desempeña un papel importante en la salud hormonal. También puedes incluir proteína de origen vegetal como los garbanzos, las lentejas, los frijoles, los frutos secos y las semillas.
5. Incluye grasas saludables: necesitamos fuentes de grasas saludables para nuestra salud hormonal. De hecho, la grasa sirve como precursor de muchas hormonas. La falta de grasa saludable en nuestra dieta está relacionada con la amenorrea, una piel apagada, el desequilibrio hormonal, y otros problemas. Es importante recordar que la grasa saludable es tu amiga, no tu enemiga. El aguacate, el aceite de oliva, las aceitunas; alimentos ricos en ácigos grasos omega-3, como el salmón, ayudan a reducir la inflamación e incluirlos en la dieta puede ser útil para favorecer la salud hormonal.
Cuando se trata de mejorar la salud hormonal, la nutrición juega un papel muy importante. Trata de experimentar con estas recomendaciones de alimentos y analiza cómo te sientes. Además, no debes subestimar la importancia de los factores del estilo de vida, como el ejercicio físico, el sueño y la reducción del estrés, para favorecer el equilibrio hormonal.
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